Rozwój

Twój wewnętrzny nawigator – jak go odkryć?

No dobrze, świetnie, jeśli ktoś wie czego potrzebuje. Świetnie, jeśli ktoś ma skrystalizowane marzenie, które kieruje go przez życie jak marchewka królika. 

„A co, jeśli nie wiem co jest moim przeznaczeniem? Nie wiem czego chcę, nie wiem, którą ścieżką podążać i jakich wyborów dokonać???!!!”

To też wszystko z Tobą w porządku. 

Jeśli uśmiechasz się, masz przyjaciół i nie musisz akurat podejmować ważnych decyzji to po prostu daj sobie czas na poznanie siebie. 

Jeśli jednak czujesz, że często jesteś smutny albo rozdrażniony lub stoisz przed ważnym wyborem, to warto potrenować swoją uważność na siebie.

Umiejętność wsłuchania się w samego siebie jest bardzo ważna. Jeśli nie wiemy czego chcemy, to będziemy się zdawali na decyzje, które podejmują za nas inni. Decyzje te, podyktowane nawet w bardzo dobrej wierze, prawdopodobnie będą pasowały do wyobrażeń tej osoby, ale niekoniecznie do nas.

Jak uczyć się zatem CZUĆ co jest dla nas dobre?

Dobrze jest zacząć od zrobienia w sobie większej przestrzeni na rozpoznawanie reakcji swojego ciała na to co dzieje się w otoczeniu. Tak – reakcji ciała. Bo to nasze ciało czuje, czy coś się nam podoba. Wszystkie emocje: radość, smutek, złość, spokój, wstręt istniały przed powstaniem słów je określających. Emocje to konkretna reakcja ciała: wydzielanie substancji biochemicznych, napięcie odpowiednich mięśni, reakcje rytmu serca, rozszerzanie lub skurczanie naczyń krwionośnych w odpowiednich partiach ciała.

To emocje nas informują, co jest dla nas ważne, sprzyjające czy nie, są naszym nawigatorem.

Niestety w dzisiejszym świecie nie mamy czasu na wsłuchanie się w nasze emocje i coraz gorzej radzimy sobie z ich rozpoznawaniem. Świat dookoła bombarduje nas milionami bodźców, pozbawia czasu na odczytywanie tego co czujemy, zabija wrażliwość.


Aby poczuć głód – dobrze jest zrobić przestrzeń w żołądku.

Aby zrobić wdech, trzeba zrobić przestrzeń w płucach poprzez wydech.

Aby czegoś chcieć  – trzeba najpierw zrobić przestrzeń na przyjęcie nowych bodźców.

Oto kilka propozycji, które pomogą Ci tego doświadczyć:

Pozwól sobie się zatrzymać, odłóż telefon, poczuj czy Twoje ciało jest rozluźnione czy napięte, poczuj swój oddech. Zaobserwuj „wewnętrznym okiem” w jakiej jesteś pozycji, czego potrzebuje Twoje ciało – może zmiany pozycji, może przeciągnięcia, może odczuwa w jakimś miejscu ból na skutek długiego siedzenia …

Rozejrzyj się dookoła. Spośród wielu przedmiotów które Cię otaczają wybierz jeden i spróbuj znaleźć i wypowiedzieć 10 jego cech …

Jeśli wykonujesz jakąś czynność, nazywaj w myślach to co robisz, zauważaj przedmioty które trzymasz w ręku, zaciekawiaj się ich strukturą, ciężarem.

Zapewnij sobie czas na przygotowanie śniadania, pomyśl – na co tak naprawdę masz ochotę, wąchaj, smakuj, dekoruj – niech jedzenie będzie przyjemnością.

Opisane powyżej działania z pozoru są banalne i nie mają nic wspólnego z podejmowaniem decyzji. Jednak to właśnie umiejętność uważnego doświadczanie siebie i swojego otoczenia przyniesie Ci niezbędną wiedzę na temat tego jak chcesz budować swój kolejny krok i jakie słowo chcesz zapisać w swoim scenariuszu życia.

A.J.N

Nauka

O pamięci ciąg dalszy

Ostatnio przybliżyliśmy trochę funkcjonowanie naszej pamięci. Dziś zastanowimy się nad jej funkcjami i rodzajami. W jaki sposób zapamiętujemy docierające do nas informacje?
Jak długo nasza pamięć przechowuje informacje?

Zapamiętywanie możemy określić jako proces, na który składa się kodowanie, magazynowanie i odtwarzanie docierających do nas informacji. Do naszego mózgu napływa mnóstwo bodźców, na których się nie skupiamy (nie kodujemy i nie przechowujemy), a tym samym nie jesteśmy w stanie ich odtworzyć.

Kodowanie to pierwszy krok skutecznego zapamiętywania. Rejestrujemy te informacje, które są dla nas ważne, zwracają naszą uwagę. Dzięki powtórkom przenosimy je do pamięci długotrwałej, gdzie są magazynowane. W momencie, kiedy dana informacja jest potrzebna, nasz mózg ją odtwarza.

RODZAJE PAMIĘCI

Każda przyjmowana przez nas informacja musi pokonać 3 stopnie, aby mogła pozostać
w naszej pamięci na stałe. Służą do tego trzy rodzaje pamięci. Pierwszy z nich, to pamięć sensoryczna, następnie – krótkotrwała i kolejna – długotrwała.

Pamięć sensoryczna jest najkrótsza. Gromadzą się w niej wszystkie informacje odbierane przez nasze zmysły, ale krążą tylko przez niecałą sekundę. Przykładem pamięci sensorycznej jest to, że gdy ktoś macha kijem rozżarzonym na końcu, to nie widzimy przesuwającego się punktu, ale kreskę. Podobnie po dotknięciu czujemy przez pewien czas dotyk, mimo że nie jesteśmy już w kontakcie z przedmiotem, który nas dotknął.

W pamięci krótkotrwałej informacje są przechowywane  do 30 sekund. Wybierane są jedynie informacje interesujące, ważne i te, które nam coś przypominają. Ma ograniczoną pojemność, która wynosi około 7 elementów. Przykład: W celu zrozumienia długich zdań
w rozmowie, trzeba pamiętać, pierwszą część zdania w celu zrozumienia całości. Pamięć krótkotrwała jest mechanizmem, który pozwala na czasowe pamiętanie początku zdania.
Po zrozumieniu informacji, nie jest koniecznym, aby pamiętać dłużej te informacje i mózg zapomina słowa.

W pamięci długotrwałej przechowywane są wiadomości nabyte w czasie nauki oraz uzyskane w wyniku doświadczenia życiowego. Ten rodzaj pamięci stanowi źródło wszelkiej wiedzy i umiejętności człowieka. Posiada praktycznie nieograniczoną pojemność. Informacje przechowywane przez pewien czas w pamięci krótkotrwałej mogą przekształcić się w pamięć długotrwałą, o ile nic nie zakłóci tego procesu. Musimy je powtarzać, wizualizować, łączyć, a cały ten proces powinien odbywać się przy dużym poziomie koncentracji uwagi.

W bardzo dużym skrócie tak właśnie działa nasza pamięć. Mam nadzieję, że coś zapamiętacie o pamiętaniu. 🙂

D.B.

Rozwój

Warto marzyć?

Jedna z moich koleżanek cztery razy podchodziła do egzaminu na medycynę. Wszyscy pukali się w głowę i radzili, aby się poddała… Jej odpowiedź zawsze była taka sama TO JEST MOJE MARZENIE!

Obecnie jest bardzo dobrą dentystką i dowodem na to, że marzenie może powodować, że nie zrażamy się niepowodzeniami. 

Marzenia zabierają nas w inny świat

To dzięki nim możemy czasami przenieść się do innego świata, takiego w jakim chcielibyśmy być. Możemy wtedy na chwilę zapomnieć o barierach, przeszkodach czy trudnościach, które mamy w realnym życiu i znaleźć się chociaż na chwilę tam, gdzie wszystko jest możliwe a to co nas ograniczało przestaje istnieć.

Marzenia są tylko Twoje

Naszych marzeń nikt nam nie zabierze, one są tylko nasze. My nadajemy im kształt. Możemy być znaną osobą, doświadczyć wielkiej miłości lub polecieć w kosmos. W naszych marzeniach możemy wszystko a opinia innych, ich patrzenie na nas może nas zastopować. 

Marzenia wywołują uśmiech na naszej twarzy

Wyobrażając sobie bieg przyszłych zdarzeń czujemy się szczęśliwi. Marzymy przecież o rzeczach dla nas przyjemnych, a wtedy wzmaga się naturalnie produkcja endorfin zwanych hormonem szczęścia.  

Marzenia sprawiają, że stajemy się bardziej twórczy.

W marzeniach przecież wszystko jest możliwe. Pod wpływem pozytywnych emocji i braku ograniczeń w naszej głowie rodzą się najlepsze pomysły. Potrafimy wtedy znaleźć wyjście z sytuacji, które do tej pory wydawały nam się nie do rozwiązania. W marzeniach możemy dokonać wielkich rzeczy a pomysły, które się w nich rodzą mogą być inspiracją do rozwiązań w realnym życiu.

Marzenia dają szansę poznać siebie jeszcze bardziej

W marzeniach mamy odwagę realizować swoje najbardziej skryte pragnienia, które tkwią gdzieś bardzo głęboko w nas. Często to o czym marzymy jest odbiciem tego co dla nas jest ważne albo czego brak odczuwamy najbardziej.

Marzenia mogą stać się motorem do działania, do zmiany

Marzymy o tym, co chcielibyśmy osiągnąć, kim być, gdzie pojechać. Marzenia mogą nas zmobilizować do tego, aby pójść w jakimś kierunku, aby postawić ten pierwszy krok… bez którego nie byłoby następnych…

Warto marzyć?

Moim zdaniem – warto

Ale jeśli, któreś z Twoich marzeń jest tak cenne, ważne – warto zawalczyć o to, aby stało się rzeczywistością. 

Czasami może będzie potrzeba dużo czasu ( jak w przypadku mojej koleżanki), czasami może zmiany podejścia czy postępowania ale jeśli jest to ważne marzenie – to…

przetrwaj to i je zrealizuj!

A.G.

Nauka

Psychologia jest praktyczna

Po co właściwie to psychologiczne rozkminianie??? 

Psychologia jest dziedziną wciskającą się we wszelkie sfery życia człowieka – bo przecież człowieka dotyczy – zatem także Ciebie i mnie. Dziś w naprawdę krótkiej prezentacji chcemy zaprosić Cię do zastanowienia się nad jednym z PRAKTYCZNYCH tematów psychologii. 

Zapraszamy Cię do zastanowienia, czego tak naprawdę potrzebujesz…

Otwórz prezentację aby dowiedzieć się więcej.

https://1drv.ms/p/s!ApELi_ahz52Dhimptfbthb7atiFU

Na końcu prezentacji czeka Cię niespodzianka – TEST, który zbada jak Ty postrzegasz pragnienia i potrzeby.

A.J.N.

Nauka

Jak funkcjonuje nasza pamięć?

Zaczniemy od fachowej definicji pamięci.

Pamięć jest procesem kodowania, przechowywania i odtwarzania efektów naszej aktywności zarówno tej zewnętrznej (działanie), jak i wewnętrznej (psychicznej). Inaczej mówiąc, pamięć jest zdolnością organizmu do przyswajania, przechowywania i odtwarzania własnych doświadczeń życiowych (Kurcz, 1992).

Tyle, jeśli chodzi o definicję. W naszym życiu pamięć odgrywa bardzo ważną rolę. Każdego dnia musimy zapamiętać mnóstwo nowych informacji. Dlatego nasz mózg prowadzi pewną selekcję wiadomości, które do niego docierają.

Możemy wyróżnić kilka kryteriów:

Ważność – łatwiej zapamiętujemy informacje, które mają dla nas duże znaczenie. Wtedy motywacja wewnętrzna jest na tyle silna, że koncentracja osiąga bardzo wysoki poziom.

Świeżość – dobrze pamiętamy dopiero co usłyszane informacje. Trafiają one do pamięci krótkotrwałej. Jeśli chcemy zapamiętaj je na dłużej, powinniśmy je  powtórzyć, aby zostały przetransportowane do pamięci długotrwałej.

Otoczenie – może wspierać, jak i przeszkadzać w zapamiętywaniu. Jedni lepiej zapamiętują w ciszy, innym łatwiej pracuje się przy muzyce.  Znaczenie ma także porządek w miejscu pracy, jego atmosfera, zapach i inne. W późniejszym przywoływaniu informacji, można pomagać sobie, wykorzystując bodźce działające na nasze zmysły w otoczeniu, w którym się uczyliśmy.

Początek i koniec – najłatwiej zapamiętujemy wiadomości usłyszane na początku i na końcu (np. lekcji). Największy problem mamy z odtwarzaniem informacji „środkowych”.

Przerwa – zazwyczaj po kilkudziesięciu minutach uczenia się nasza koncentracja spada. Dlatego ważne są kilkuminutowe przerwy, aby nasz umysł mógł odpocząć.

Zaciekawiło Was funkcjonowanie pamięci? Chcielibyście wiedzieć więcej? Już niedługo kolejne ciekawostki o funkcjonowaniu naszej pamięci.

D.B.

Zdrowie

Jak dbać o oczy?

Nie siedź tyle przed komputerem, bo popsujesz sobie wzrok” – ilu z nas słyszało te słowa? 

W czasie zdalnego nauczania brzmią dziwnie…, ponieważ nauka wymaga od nas wielu godzin przed komputerem. Czy to oznacza, że nasz wzrok ucierpi? Jak dbać o oczy, kiedy na ekran patrzymy przez niemal ⅓ dnia?

Jak dbać o oczy podczas pracy przed komputerem?

1.Przede wszystkim warto zacząć od tego, że aby nie zmęczyć wzroku i należycie o niego dbać, trzeba robić przerwy w pracy. Co jakiś czas oderwij wzrok od monitora i popatrz na coś, co znajduje się przynajmniej kilka metrów od ciebie. Zmęczone oczy doskonale odpoczywają także, kiedy spoglądamy przed okno. Odrywajmy więc wzrok, a co jakiś czas – jeżeli tylko możesz – podchodź do okna.

2.Kolejnym istotnym elementem jest prawidłowe ustawienie monitora. Powinien się on znajdować 45 do 75 cm od naszej twarzy. Warto ustawić go również tak, aby znajdował się nieco poniżej poziomu oczu. Chodzi o to, abyśmy spoglądając w dal, na wysokości wzroku mieli górną krawędź monitora. Dzięki temu, że podczas pracy będziemy lekko zerkać w dół, nasze oczy będą mniej zmęczone.

3.Pamiętajmy również o prawidłowym oświetleniu. Monitor nie powinien być jedynym lub mocniejszym źródłem światła. Należy wyrównać światło pomieszczenia i ekranu. Kiedy na niego spoglądamy, nie powinniśmy mieć wrażenia, że jest jaśniejszy od otoczenia.

4.Wystarczy też, że zmniejszymy jasność monitora i nieco zwiększymy kontrast. Można również zastosować specjalny program, który dopasowuje kolor ekranu do pory dnia. Dzięki temu nasze oczy nie będą się aż tak męczyć podczas spoglądania w monitor.

5. Nie zapominajmy również o mruganiu. Jak już wspominaliśmy, kiedy patrzymy w monitor, często po prostu tego nie robimy. Warto co jakiś czas zamknąć oczy. Dzięki temu będą się one naturalnie nawilżać. Jeżeli stale pomijamy ten krok, przywieśmy sobie na monitorze samoprzylepną karteczkę np. z napisem “Mrugaj!” i za każdym razem, kiedy na nią spojrzymy – zamykajmy powieki.

 6 .Jeżeli tylko to możliwe, co jakiś czas mimo wszystko starajmy się otworzyć okno i przewietrzyć pomieszczenia.Czasami jednak jedynym ratunkiem będą krople do oczu – sztuczne łzy. Pamiętajmy, że istotne jest również nawilżanie ciała od wewnątrz – pijmy więc wodę, starajmy się zawsze mieć ją pod ręką.

7. Zieleń uspokaja wzrok i dobrze działa na oczy. Świetne okazuje się więc zazielenienie pokoju. Nie chodzi tutaj oczywiście o kolory ścian, ale np. o taki kąt w pomieszczeniu, gdzie będą znajdowały się doniczki z kwiatami. Dzięki temu podczas przerw możemy na nie zerkać, a oczy naturalnie odpoczną.

A.G.

Zdrowie

Szkoda czasu na sen?

O której kładziecie się spać?

O której wstajecie?

Czujecie się wyspani, wypoczęci?

Sen fascynuje badaczy różnych dziedzin już od wieków, nadal jednak kryje on  w sobie wiele tajemnic i zagadek. Powszechnie wiadomo, że zaspokajanie potrzeby snu jest niezwykle ważne i niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, na każdym etapie życia człowieka.

Zapotrzebowanie na sen jest jednak sprawą indywidualną – zależy od charakteru pracy i zajęć jakie wykonujemy, naszego wieku, charakteru, nawyków żywieniowych, ale też umiejętności odpoczywania w ciągu dnia.

Zapotrzebowanie na sen może też mieć związek z porą roku – latem często śpimy mniej, natomiast w zimie zapotrzebowanie na sen zwiększa się, zwłaszcza u młodzieży.

Spokojny i głęboki, nieprzerywany gwałtownie sen zapewnia organizmowi – szczególnie komórkom układu nerwowego – wypoczynek i odbudowę rezerw energetycznych.

Poniżej znajdziesz kilka ciekawostek – to dla tych bardziej wnikliwych 😉

A.G.

Emocje

Jak dbać o dobry nastrój?

Nastrój to coś bardzo ulotnego. Oczywistym wydaje się, że odczuwamy wpływ endorfin (hormonów szczęścia) gdy uda nam się osiągnąć coś na czym nam zależało lub w przypadku miłego zaskoczenia. Jednak nawet wtedy nasze reakcje mogą się różnić. Są osoby, które potrafią celebrować te chwile i sprawiać, że mają one wpływ na dobry nastrój ogólny przez dłuższy czas. Ale zapewne każdy z nas doświadczył również sytuacji, w której dobry nastrój po miłym zdarzeniu pojawił tylko na chwilkę bardzo szybko znikł wyparty przez “codzienność”.

Poza tym, nie sposób przecież wciąż doświadczać sukcesów czy pozwalać sobie na prezenty, które miałyby nam poprawiać humor.

Czy możemy sobie pomóc w doświadczaniu pozytywnego nastroju? Jak zadbać o to, żeby zaczynać dzień z uśmiechem i z uśmiechem go kończyć?

Pozwól sobie poeksperymentować i sprawdź, co ma dobry wpływ na Twój nastrój.

A.J.N.

Nauka

Planowanie czasu

Planowanie czasu to podstawa produktywności. Czyli dobrze zaplanowany czas pomaga w tym, aby pewne zadania zrealizować, uporządkować czy czasami porostu wyłonić te, które są najważniejsze.

Szczególnie w tym czasie, gdy Wasza nauka przebiega w procesie zdalnym ważne jest skuteczne planowanie. Pomoże ono w tym, aby nie zapomnieć o ważnych rzeczach. Nie zawsze muszą to być informacje związane ze szkołą.

Pamiętaj, że zaplanowanie odpoczynku czy aktywności, która sprawia Wam przyjemność jest również bardzo ważne.

A.G.